19 сентября 2022
 10 комментариев
Современный подход к здоровью предполагает регулярное употребление витаминов, минералов и биологически активных добавок в рационе. Об этом рассказывают диетологи, нутрициологи, блогеры и другие лидеры мнений в области здорового образа жизни. Но как разобраться с невероятным количеством бутылочек на полке аптеке и что нужно применять, а без чего обойтись? Проясним этот вопрос в данной статье. Что такое витамины и зачем они нам нужны Витамины – это необходимые организму вещества и соединения, которые не имеют пищевой ценности, но выполняют наиважнейшие функции – усваивают минералы, регулируют обмен веществ, катализируют биохимические реакции. Большинство витаминов и минералов поступают в организм с пищей, однако для этого необходимо придерживаться правил разнообразного питания и здорового образа жизни. Кроме того, некоторые из видов этих веществ зависят от сезона – синтез витамина Д, к примеру, снижается к осени-зиме. Витамины выполняют такие функции: 1) Улучшают метаболизм; 2) Повышают устойчивость к инфекционным заболеваниям; 3) Обеспечивают нормальное функционирование нервной системы; 4) Препятствуют выработке свободных радикалов; 5) Улучшают свертываемость кровяных телец; 6) Влияют на состояние кожи, ногтей и волос. Недостаток витаминов в человеческом организме приводит к расстройствам работы всех систем и ухудшению самочувствия. Какие витамины стоит принимать всем Все витаминные комплексы разделяются на два типа: моновитамины и поливитамины. К первому виду относят комплексы с одним соединением органических веществ (одна таблетка/капсула – один вид витамина). Второй вид включает разные комплексы и минералы в одной таблетке. Самый удобный и правильный способ употребления – витаминные комплексы, в которых содержится дневная норма всех необходимых человеку веществ. Одна капсула в день обеспечивает наличие всех нужных минералов и витаминов. Но если говорить об отдельном применении, то взрослому человеку нужно употреблять такие добавки: 1) Витамин А. Этот компонент отвечает за остроту зрения, качество кожи и волос, состояние иммунной системы, правильный рост организма. 2) Витамины типа В. Главные регуляторы работы и функционирования нервной системы. В1 необходим для обмена белков, углеводов и жиров. Поддерживает состояние сердечно-сосудистой системы и процесса и пищеварения; В2 улучшает качество крови, выработку эритроцитов и антител; В12 помогает правильному формированию клеток; В9 особенно важен при беременности для формирования плода и необходим для развития иммунитета. 3) Витамин С. Аскорбиновая кислота стимулирует иммунитет, обеспечивает организм антиоксидантами, поддерживает тонус мышц. 4) Витамин Д. Вырабатывается организмом самостоятельно при нахождении человека на солнце. Он помогает кальцию и фосфору усваиваться и обеспечивает правильное развитие клеток. 5) Витамин Е. Антиоксидант и иммуномодулятор. 6) Витамин К. Синтезирует в организме белок, влияет на обмен веществ в соединительной ткани и костях, регулирует работу почек. Можно ли обойтись без добавок Совет врачей и научных экспертов – перед применением любого витаминного и минерального комплекса, а также БАДов, нужно убедиться, что вы имеете в нем потребность. Для этого существует огромное количество клиник, исследующих дефициты и профициты веществ в организме. Человек сдает анализ, а специалист, исследуя, делает заключение о состоянии организма. Так можно увидеть состояние изнутри и понять, чего не хватает – магния, цинка, кальция, селена и всех остальных групп витаминов. Это поможет не пить лишних добавок, которые, в лучшем случае, не сделают ничего, а в худшем – нанесут вред. Стоит помнить, что таблетка или капсула маленькая, но она имеет огромное влияние на организм. Однозначно не нужно потреблять все добавки подряд, от этого здоровье не станет лучше. Важно разобраться, что нужно конкретно вам и внести в свой рацион необходимое вещество. Также стоит помнить, что большинство витаминов попадает в наш организм с едой, если питание разнообразное и качественное.