Как известно, наша красота, здоровье и энергичность зависят от качественного поступления в организм витаминов и минералов. Нельзя недооценивать витамины для организма, так как без них наше тело не сможет справляться даже с элементарными повседневными задачами.
Итак, рассмотрим, какие витамины, в первую очередь, нам нужны.
Витамин С
Этот витамин является крайне важным для работы всей иммунной системы, кроме того, он отвечает за поддержание и восстановление костей, зубов, хрящей и соединительных тканей.
С помощью витамина С улучшается всасывание железа, а при его недостатке появляется боль в суставах, кровоточивость десен, выпадение волос и даже меняется цвет лица. Витамин С в больших количествах можно получить из цитрусовых, брокколи, чеснока, помидор, капусты.
Витамин В2
С его помощью ваша кожа всегда в превосходном состоянии, зрение не падает, а нервная система не расшатана.
В рационе всегда должны быть молочные продукты, хлеб грубого помола, рыба и птица, чтобы вы получали витамин В2 в нужных количествах. Кстати, нехватка витамина проявляется в появлении трещинок в уголках рта, в кожной сыпи, в чувствительности к свету.
Витамин А
Источниками витамина А являются молоко, сыр, печень, морковь, шпинат. Эти продукты помогут вам сохранять здоровье кожи, зрения и всех слизистых. Недостаток витамина А не заставит себя ждать и проявится в виде шелушения кожи, а также в нарушении пищеварительной и дыхательной систем.
Витамин D
Этот витамин необходим для безупречной работы мышц. Без него кальций будет плохо усваиваться, так что учитывайте это. Витамин D помогает сердечно-сосудистой и нервной системам. Он содержится в масле, молоке, яичном желтке. Также этот витамин можно получить от лучей солнечного света.
Витамин К
Он отвечает за процессы регенерации, так что красота и молодость возможны только с обеспечением организма витамина К, который можно получить из овощей, зелени и бобовых. Кстати, при его недостатке кожа будет малоустойчивой к различным повреждениям.
Витамин В12
Наконец, витамин В12, содержащийся в молоке, мясе и яйцах, помогает синтезировать красные и белые клетки крови. Дефицит этого витамина выражается в усталости, в потере аппетита и анемии.
Вы видите, что мы рассмотрели далеко не все витамины для организма, но вышеперечисленные особенно важны для сохранения молодости и красоты. Старайтесь есть больше натуральной и почти необработанной пищи и тогда вы всегда останетесь свежими и красивыми.
